Kemik erimesine karşı özel idman kıymetli


Ekseriyetle bayanlarda daha sık görülen osteoporoz yani halk ortasında bilinen ismiyle kemik erimesi son devirde erkeklerde de sıkça görülmeye başladı. Kemiklerin vakit içinde daha zayıf ve kırılabilir hale gelmeleriyle ortaya çıkan kemik erimesine karşı hareketli olmanın yararlı olduğunu belirten Anadolu Sıhhat Merkezi Fizikî Tıp ve Rehabilitasyon Uzmanı, Kayropraktist Prof. Dr. Semih Akı, “Egzersizler bilhassa sırtı germek, omurganın duruşunu geliştirmek ve kasları güçlendirmek için yararlı. Fakat değişen osteoporoz derecelerine ve kırık riskine bağlı olarak her idman, her hasta için uygun olmayabilir. En hakikat ve en inançlı antrenman programı için bir uzmana danışılması önemli” açıklamasında bulundu.

Osteoporoz yani kemik erimesinin bedendeki kemiklerin sertliklerinin azalıp, kalitelerinin bozulması sonucunda daha zayıf ve kırılgan hale gelmeleriyle ortaya çıkan bir hastalık olduğunu söyleyen Anadolu Sıhhat Merkezi Fizikî Tıp ve Rehabilitasyon Uzmanı, Kayropraktist Prof. Dr. Semih Akı, “Kemik manasındaki “osteo” ile gözenekli manasına gelen “poroz” sözlerinin bir ortaya gelişinden ismini alan osteoporoz, bayanların bilhassa menopoz periyoduyla birlikte sıkça karşılaştıkları bir hastalık. Lakin osteoporoz, günümüzde erkeklerin de kıymetli bir sorunu. O denli ki, tüm iskeleti etkileyen kemik erimesinin 70 yaş üstü erkek ve bayanlarda görülme riski artık eşit” hatırlatmasında bulundu.

Kemik erimesinin 8 işareti

Omur, kalça ve bileklerde kırık ile ortaya çıkan hastalığın tedavisinde ilaçların yanı sıra beslenme ve antrenman üzere hayat şekline yönelik düzenlemelerin de kıymetli olduğunun altını çizen Fizikî Tıp ve Rehabilitasyon Uzmanı, Kayropraktist Prof. Dr. Semih Akı, “Omuz, kalça, el bileği ve öbür kemiklerde görülen (frajilite) kırıklar, ani ve şiddetli bel yahut sırt ağrısı, uzunluk kısalması ve kamburluk, karın, göğüs boşluğunda daralma ve buna bağlı bulgular, beden manzarasının bozulması, psikolojik/sosyal sonuçlar ve hayat kalitesinde bozulma kemik erimesinin 8 işaretini oluşturuyor” dedi.

Teşhis için kemik mineral yoğunluk ölçümü yapılıyor

Teşhis için kullanılan en kıymetli tekniklerin başında kemik mineral yoğunluk ölçümünün geldiğini söyleyen Prof. Dr. Semih Akı, “Kemik yoğunluğunu ölçmek için kullanılan kemik dansitometresinde kaynak olarak dozu düşük X ışınından yararlanılıyor. Omurga ve kalça kemiğinin ölçüldüğü bu usulün müddeti 2-7 dakika ve rastgele bir yan tesiri yok. Buna ek olarak kesin teşhis için ayrıyeten sırt ve bel sinemaları ile kan ve idrar analizlerinin sonuçlarından da yararlanılıyor” açıklamasında bulundu.

Tedavide öncelik kemiklerin korunması

Osteoporozun tedavisinde önceliğin kemiklerin korunması ve kırık riskini düşürmek olduğunu vurgulayan Fizikî Tıp ve Rehabilitasyon Uzmanı, Kayropraktist Prof. Dr. Semih Akı, “Kemik kaybının en aza indirilmesi için sağlıklı beslenme, tertipli fizikî aktivite ve antrenman, kâfi kalsiyum ve D vitamini desteği korunma açısından tedavinin bir modülü. Fakat kemik mineral yoğunluğunu koruyacak ve artıracak ilaçlara da başvuruluyor. Bu ilaçlar hap halinde ağızdan kullanılabileceği üzere, enjeksiyon halinde de olabiliyor” dedi.

İdman kemik sıhhatine uygun geliyor

Fizikî aktivite ve antrenmanların azamî kemik yoğunluğunun artırılmasında ve korunmasında kıymetli bir role sahip olduğunun altını çizen Prof. Dr. Semih Akı, “Düzenli antrenman; kasları güçlendiriyor, takviye doku elastikiyetini sağlıyor, istikrar ve uyumu geliştiriyor, duruşun korunmasına yardımcı oluyor, hayat kalitesini artırıyor. Hasebiyle osteoporoz müddetince yapılan antrenmanların hem ruhsal hem de fizikî sıhhat üzerinde sayısız olumlu tesiri var” açıklamasında bulundu.

İdmanlar için doktora danışılmalı

İdmanların bilhassa sırtı germek, omurganın duruşunu geliştirmek ve kasları güçlendirmek için yararlı olduğunu söyleyen Prof. Dr. Semih Akı, “Ancak değişen osteoporoz derecelerine ve kırık riskine bağlı olarak her idman her hasta için uygun olmayabilir. Osteoporoz mühletince, kas gücünü artıran antrenmanlar, germe, istikrar, aerobik ve yüksek tesirli antrenmanlar yapılabiliyor. İdmanlar için haftada 3 gün / 45-60 dakika mühlet ayrılabilir. Programa germe ve istikrar çalışmalarıyla başlanıp, sonrasında yük taşıma ile devam edilebilir. Her hastanın kendi özel antrenman programı için kesinlikle kendi tabibine istişaresi önemli” tavsiyesinde bulundu.

Germe antrenmanları

  • Ayaktayken kollar üst uzatılır ve parmak ucunda yükselip derin bir nefes alınır. 30 saniye bu halde beklenir.
  • Bacakların art kısmındaki kasları germek için bir çarşaftan faydalanılır. Her iki bacağa da tek tek uygulanır, yavaşça gerilerek bırakılır.
  • Ayaktayken kollar öne gerçek gergin biçimde uzatılır. Eller kenetlenerek 15-20 saniye beklenir ve daha sonra gevşetilir.

İstikrar idmanları

  • Düz bir çizginin üzerinde yürüyerek istikrarın geliştirilmesi sağlanır.
  • Kollar yana açılır ve 30-60 saniye tek ayak üzerinde durulur.

Aerobik idmanlar

  • Tempolu yürüyüşler
  • Step
  • Dans
  • Merdiven inip çıkmak

Tesiri yüksek idmanlar

  • Kolları üst yanlışsız uzatıp ya da kol ve bacakları yana açarak zıplama. Bu idmanlara menopozdan evvel başlanması daha doğrudur. Bilhassa eklem rahatsızlıkları ve istikrar problemleri olanlar için uygun değildir.

Yükle yapılan idmanlar

  • Elde taşınan hafif tartılar ile çoklukla oturur konumda yapılır. Yükler vakit içinde giderek artırılabilir.

Kaynak: (BHA) – Beyaz Haber Ajansı


Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.